Домашняя экология
Насколько вреден комп?
ТЕХНИКА - ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
За свое недолгое существование компьютер прочно вошел в жизнь человека. Невозможно представить себе многие области науки без использования компьютеров. Но по мере того как компьютеризируется наше общество, опасения по поводу угрозы здоровью пользователям ПК все возрастают.
Научно-технический прогресс, семимильными шагами двигающийся вперед, в корне изменил нашу жизнь. Вместо пишущей машинки мы привыкли пользоваться компьютером, обед разогреваем на скорую руку в микроволновой печи, информацию получаем при помощи телевидения и интернета, на ходу разговариваем по мобильному телефону...
Все чудеса современной техники, еще пару десятилетий назад казавшиеся мечтой и фантастикой, сегодня стали реальностью для каждого человека. Эти вещи настолько прочно вошли в наш быт, что нам трудно представить, как бы мы жили без них.
Однако врачи бьют тревогу: все эти предметы, призванные облегчать повседневную жизнь, не всегда безопасны для человека. Их опасения небезосновательны - действительно, в некоторых случаях бытовые приборы, о которых шла речь выше, могут приносить определенный вред здоровью.
Так что же, не использовать бытовую технику? Это не самый лучший выход. Существование человека в настоящее время настолько тесно связано с компьютерами, телевизорами, мобильными телефонами, что, отказавшись от благ цивилизации, мы рискуем выпасть из привычного для нас образа жизни и оказаться не у дел.
Не стоит также превращать компьютер или мобильник в страшилку, которой пугают обывателей. Ведь вам не придет в голову рассматривать пылесос или миксер как устройство, вредящее здоровью.
Компьютер, телевизор, микроволновая печь или мобильный телефон - это те же бытовые приборы, и угроза здоровью возникает только лишь при нашем к ним безалаберном отношении или неосторожности.
Если подходить к использованию этих приборов со всей ответственностью, то никакого вреда здоровью эти аппараты не принесут. А вот при нарушении правил их использования возможны существенные проблемы со здоровьем. Об этом мы сейчас и поговорим.
ВЧЕРА И СЕГОДНЯ
Врачи давно предупреждают: компьютеры наносят существенный вред здоровью. Это не могут не учитывать производители компьютерной техники. Первые мощные ЭВМ настолько сильно вредили здоровью, что программисты уже к 40 годам становились инвалидами. Современные ПК по сравнению с теми монстрами кажутся абсолютно безобидными. Однако у людей, проводящих у монитора более или менее длительный срок, возникают боли в спине и руках, жжение в глазах, ухудшение зрения, снижение иммунитета и другие проблемы.
Как и все приборы, потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение. Почему-то это вызывает особые опасения, хотя электромагнитное излучение компьютера не выше, чем у телевизора или у микроволновой печи. Однако следует учесть, что при просмотре телепередач мы находимся в значительном удалении от экрана, тогда как при работе за компьютером расстояние между глазами пользователя и монитором зачастую не превышает 50 см.
ЧТО И КАК?
Что же такое излучение и как оно действует на организм человека? Прибор испускает электромагнитные волны, которые, проходя сквозь тело, приводят в возбужденное состояние электроны в различных веществах. Внешняя энергия, которую несет с собой излучение, ведет к тому, что внутри организма повышается интенсивность реакций и процессов.
Подсчитано, что при излучении частотой 850 МГц сила взаимодействия молекул воды возрастает на 11 порядков. Это способствует, во-первых, нагреву вещества, во-вторых, ведет к ионизации молекул живой ткани, а в-третьих, становится причиной возникновения более слабых вторичных излучений в тканях.
НАГРЕВАНИЕ
Повышение температуры облучаемого тела приносит определенный вред. Нагревание провоцирует усиление жизнедеятельности клеток и ускорение биохимических реакций. Для некоторых органов человеческого тела это может быть опасным. Например, нагревание вследствие излучения ведет к сбою в работе мужских половых желез, что становится, в свою очередь, причиной возникновения проблем с потенцией и зачатием.
Но хотелось бы успокоить пользователей ПК - чтобы подобное произошло, необходимо постоянное облучение паховой области, а во время работы на компьютере этого не происходит.
Скорее всего, тревогу следует бить владельцам сотовых телефонов, которые привыкли носить мобильники в чехлах на поясе. Сотовый телефон даже в режиме ожидания испускает незначительные электромагнитные волны, т. к. поддерживает связь со станцией, так что излучение очень слабое, но постоянное.
ИОНИЗАЦИЯ
Электромагнитное излучение также ведет к ионизации - разрыву слабых связей между молекулами веществ. При этом образуются заряженные частицы - ионы. Компьютеры, телевизоры и прочая бытовая техника проходят строгое тестирование, поэтому излучение от этих приборов не считается ионизирующим. Однако небольшое количество ионов все же образуется.
Ионы отличаются завидной активностью. Они быстро вступают в разные химические реакции, и это может стать причиной разных негативных последствий. В клетках любого живого организма имеется немного ионов, но опасность возрастает пропорционально увеличению количества этих заряженных частиц.
При большом количестве ионов может произойти реакция, которая вызовет перерождение здоровой клетки в раковую.
Но даже этот факт не должен пугать: в здоровом организме постоянно происходят похожие реакции и атипичные (раковые) клетки образуются ежедневно. Однако если иммунная система работает правильно, то подобные клетки мгновенно распознаются и уничтожаются самим организмом.
АКТИВНЫЙ КИСЛОРОД
Излучение также приводит к образованию в организме ионов, иначе называемых свободными радикалами. Это очень активные ферменты, которые содержат кислород, способный вступать в любые реакции. Этот активный кислород взаимодействует с клеточными мембранами и оболочками клеточных структур, что ведет к их постепенному разрушению.
Поврежденные таким образом клетки не могут сопротивляться вирусам. В месте повреждения клеточной мембраны закрепляются вирусные атипичные клетки или ионы кальция.
В первом случае это ведет к возникновению всевозможных инфекционных заболеваний, а во втором — может послужить причиной прогрессирования атеросклероза. Повреждения клеточных мембран могут также привести к мутациям ферментов, в результате чего образуются нетипичные для организма белки, что, в свою очередь, способствует возникновению аутоиммунных заболеваний.
Однако не стоит рассматривать компьютер как источник всевозможных бед. Его излучение настолько слабое, что некоторому риску подвержены только те пользователи, которые вынуждены по много часов в сутки проводить у монитора.
СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА
Чтобы излучение как можно в меньшей степени воздействовало на ваш организм, соблюдайте несколько правил. Помните, что электромагнитные волны исходят не только с экрана, обращенного к зрителю, но и со всех остальных частей компьютера. Доказано, что сильнее всего «фонит» с торца монитора или системного блока. Поэтому лучше всего устанавливать компьютер в углу комнаты, чтобы не приходилось его постоянно обходить.
ЗДОРОВЬЕ - ДОРОЖЕ!
Не следует также оставлять компьютер включенным после окончания работы. Некоторые пользователи оставляют компьютер работающим даже на ночь, поскольку частые включения-выключения существенно сокращают срок его службы. Но здоровье-то дороже!
Чтобы исключить вредное влияние электромагнитных волн на мозг, нужно сидеть на расстоянии не менее 70 см от экрана. Это, кстати, полезно и для зрения. Беременные женщины и дети особенно уязвимы для электромагнитного излучения, так что время их работы за компьютером нужно ограничить.
Чтобы не получать ежедневно некоторую дозу облучения, следует использовать только высококачественные современные дисплеи. Разумно остановить свой выбор на жидкокристаллических мониторах, поскольку их электромагнитное излучение практически не отличается от фонового.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ
А вот старые мониторы следует использовать с большой осторожностью. Модели до 2000 г. выпуска, тем более если они не подключены к системе заземления, могут пагубно отразиться на здоровье пользователя ПК.
Это также негативно влияет и на внешний вид работающих за компьютером людей. Повышенное значение электростатического поля делает кожу более сухой, вызывает ее шелушение, меняет ее щелочной баланс. В непосредственной близости от такого монитора образуются тяжелые положительно заряженные аэроионы, что способствует оседанию на лице множества загрязняющих кожу микрочастиц.
Все это ведет к образованию прыщей, преждевременному старению кожи, снижению ее эластичности.
По этим же причинам повышается жирность волос. Уже на второй день после мытья повисают жирными сосульками. Эти же мониторы вызывают ощущение недостатка кислорода и головную боль.
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ПК: ФАКТОРЫ РИСКА
У пользователей ПК существует еще несколько факторов риска. В частности, в медицинских кругах рассматривается проблема возникновения нервно-психических расстройств, к которым ведет продолжительная работе на компьютере. Это даже может вызвать эпилептический приступ.
Подобный страх сильно преувеличен. Тем не менее случаи расстройства центральной нервной системы после работы на компьютере действительно имели место. Некоторые люди обладают излишней чувствительностью к световым мельканиям экрана, поэтому при многочасовой работе за компьютером у них может возникнуть так называемый фотосенситивный приступ.
Категория этих людей с нарушением работы некоторых клеток мозга немногочисленна. Чтобы выяснить, не принадлежите ли вы к ней, следует обследоваться в медицинском центре. Исследование мозга (электроэнцефалограмма) с фотостимуляцией даст вам полную картину.
Но даже в том случае, если у вас будет обнаружена фотосенситивная эпилептическая активность, это не является категорическим противопоказанием для работы на компьютере.
Людям с подобными нарушениями можно проводить у монитора не более 2-4 ч в сутки и обязательно использовать монитор с высокой разрешающей способностью и частотой развертки кадров, на котором мельканий намного меньше.
ЗРИТЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ
Общеизвестным фактом является то, что работа за компьютером ухудшает зрение. Бурно развивающаяся компьютеризация принесла с собой так называемый компьютерный зрительный синдром.
Как показали исследования, зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию картинок на экране дисплея. В течение всего развития человечества зрительная система приспосабливалась для восприятия предметов исключительно в отраженном солнечном свете.
Письменность, возникшая в древние времена, уже в какой-то мере противоречила зрительной системе человека, поскольку последняя не была предназначена для чтения книг и рассматривания картинок на плоском листе. Еще большую проблему человечеству принесло открытие электронно-лучевой трубки, ведь светящееся изображение на экранах телевизоров и мониторов принципиально отличается от букв и символов на бумаге.
ПОЧЕМУ УСТАЮТ ГЛАЗА?
Экран современного телевизора также неестествен для нашей зрительной системы, однако при просмотре телепередач нам не приходится сильно напрягать зрение, чтобы разглядеть мелкие детали. При «общении» же с компьютером необходимо различать даже мельчайшие детали, поскольку весь смысл работы часто сводится к распознанию текстов или деталей чертежа, а это является тяжелейшим зрительным трудом.
На экране монитора изображение состоит не из непрерывных линий, а из светящихся и мерцающих точек. Эти точки не имеют четких границ и обладают меньшей контрастностью по сравнению с буквами в книге.
Еще более расплывчатыми их делает внешнее освещение. Но не стоит также работать в темноте, поскольку резкие переходы от света к тени также очень вредны для глаз.
Глаза устают еще и потому, что изображение на экране монитора плоское и находится на одном расстоянии от глаз, поэтому, если часто и подолгу работать на компьютере, это приведет к атрофированию аккомодационных мышц глаза.
Уже упомянутый компьютерный зрительный синдром появляется у всех пользователей после длительной работы с ПК. Однако организм взрослых людей устроен таким образом, что после некоторого отдыха зрение полностью восстанавливается и симптомы компьютерного зрительного синдрома исчезают.
По мнению офтальмологов, только длительная, бесконтрольная работа за компьютером с незначительными перерывами или использование низкокачественного монитора приводит к проблемам со зрением.
ОСТОРОЖНО, ДЕТИ!
У детей проблема ухудшения зрения в связи с использованием ПК стоит более остро. Дело в том, что зрительный аппарат ребенка продолжает формироваться, а потому в наибольшей степени подвержен влиянию извне.
По итогам эксперимента, проводимого в Московском центре охраны здоровья детей и подростков, доказано, что, если ребенок проводит у монитора 2 часа в день, его зрение ухудшается примерно на 1 дптр в год.
КОГДА НА ЭКРАНЕ БЛИКИ
Зрительное утомление зависит и от ряда внешних факторов. Если монитор установлен таким образом, что на него попадают солнечные лучи, то это в значительной мере ухудшает качество изображения.
Блики на экране образуются также от источников электрического света, светлых стен и корпусов аппаратуры и даже от светлой одежды пользователей. Такие блики маскируют изображение на экране, и приходится излишне напрягать зрение, чтобы различить мелкие детали.
Чтобы блики не образовывались, нужно правильно освещать рабочее место. Освещение должно быть ровным, все предметы в комнате должны быть освещены примерно одинаково, и экран должен быть отвернут от прямых лучей источников света. В этом случае бликов на экране возникает гораздо меньше.
ОСВЕЩЕНИЕ И ИЗОБРАЖЕНИЕ
Правильное освещение необходимо еще и потому, что при работе на компьютере пользователь постоянно переводит взгляд с экрана на клавиатуру или на текст или чертежи на бумаге. Если все эти предметы по-разному освещены, то это приводит к дополнительной нагрузке на зрение, и человек устает гораздо быстрее.
Если вы дорожите своим зрением, никогда не работайте на компьютере с плохим качеством изображения. При покупке монитора остановите свой выбор на модели с достаточным запасом яркости и с частотой кадровой развертки не менее 75 Гц. Не пользуйтесь монитором, у которого имеются искажения или цветная окантовка на уголках букв.
БЕЛОЕ НА ГОЛУБОМ
Глазу вовсе не безразлично, какие именно цвета сочетаются на экране. Лучше всего для зрения белые буквы на голубом фоне. Черные буквы на белом фоне, как на листе бумаги, воспринимаются несколько хуже, но тоже не вызывают утомления.
Если работать приходится в темном помещении, то фон лучше всего сделать черным, а буквы белыми. Наиболее быстро зрение утомляется от сочетания оранжевого с черным.
Чтобы уменьшить вредное влияние компьютера на зрение, можно воспользоваться так называемыми компьютерными очками. Стекла этих очков покрыты специальным составом желтого цвета, что делает спектр свечения дисплея более приятным для человеческого глаза.
МЫШЦЫ И СУСТАВЫ
Еще одной проблемой пользователей ПК является поражение мышц и суставов. Люди, вынужденные долгое время работать за компьютером, отмечают боль в плечах и пояснице, онемение мышц шеи, покалывание в ногах. Все это возникает оттого, что человек вынужден в течение длительного периода времени сохранять одно и то же положение тела. Чтобы подобных неприятных ощущений не возникало, при работе на компьютере нужно следовать некоторым советам.
ПОДБЕРИТЕ КРЕСЛО
Уделите достаточное внимание подбору кресла для работы. Оно должно быть удобным, обеспечивающим физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови в организме и не происходит других застойных явлений.
Наиболее удобно сидеть в кресле с подлокотниками, тогда руки не будут находиться на весу, а следовательно, будут меньше уставать. Кресло должно быть таким, чтобы при желании можно было изменить поворот, высоту и угол наклона сиденья и спинки.
Обратите внимание на те модели, у которых можно регулировать высоту подлокотников и расстояние между ними, а также расстояние от спинки до переднего края сиденья. Каждый из этих параметров должен регулироваться с легкостью, и выбранное положение должно быть надежно зафиксировано.
Спина и ноги будут меньше уставать, если ступни касаются пола всей подошвой. Ощущение комфорта при определенной позе подскажет вам, как должны располагаться ступни.
ПОЗА ТОЖЕ ВАЖНА
Уделите самое пристальное внимание вашей осанке, поскольку усталость часто бывает вызвана именно сутулостью. Правильная осанка вообще имеет очень большое значение, поскольку она влияет даже на общую продолжительность жизни. При неправильной осанке внутренние органы смещаются, а значит, не могут функционировать правильно.
Усаживаясь за компьютер, потратьте несколько секунд на то, чтобы подобрать наиболее удобную и правильную позу.
Сидеть нужно прямо, не горбясь. Ягодицы и бедра должны располагаться по центру сиденья. Даже незначительный наклон вправо или влево приводит к смещению центра тяжести, а значит, тело излишне напрягается и кровообращение затрудняется. Поэтому оставаться в подобной позе на протяжении длительного периода времени нельзя.
Усаживаясь, слегка покачайтесь из стороны в сторону, чтобы убедиться в том, что эта поза удобна для вас и не вызывает напряжения. Положение шеи также должно быть сбалансировано. Закройте глаза и поочередно слегка наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево, чтобы, следуя своим ощущениям, найти точку, в которой вам будет удобнее всего. Сбалансировать положение торса можно, если повторить то же самое упражнение, но покачивать при этом нужно не головой, а верхней половиной туловища.
ГИМНАСТИКА ЗА СТОЛОМ
Чтобы мышцы не затекали от одной и той же позы во время работы за компьютером, примерно каждые полчаса проводите упражнения на расслабление. Потянитесь всем телом, стараясь напрячь каждую мышцу, а затем расслабьтесь. Несколько раз присядьте на корточки, наклонитесь. Сожмите пальцы в кулаки, затем с силой распрямите пальцы, чтобы кисти наполнились энергией. Такая гимнастика восстановит кровообращение и прогонит зарождающуюся усталость.
ВОСТОЧНЫЙ МАССАЖ
Ничуть не менее полезен знаменитый восточный массаж. Снять утомление, вызванное длительной работой на компьютере, помогает стимуляция преимущественно двух биологически активных точек - хэ-гу и цзу-сань-ли. Первая из них находится на руке, посередине между пястными костями, связанными с фалангами большого и указательного пальцев. Вторая находится в небольшой ямке под коленной чашечкой, куда упирается указательный палец, если положить ладонь на колено, обратив кисть пальцами вниз.
Советы для вас
1. Надо использовать новую, сертифицированную компьютерную технику. Лучше всего - монитор со стандартом ТСО 99, 01 или 03. Экран должен быть бликопоголощающим, коэффициент его зеркального отражения не должен превышать 1 %. Поглядите на экран выключенного монитора. Чем он чернее, тем в большей степени соответствует этим требованиям. Частота развертки должна быть не менее 75 Гц, а еще лучше - использовать монитор с частотой развертки 100 и более Гц. Размер светящейся точки должен быть не более 0,25-0,28 мм.
2. Правильно устанавливайте компьютер и оптимально размещайте его в рабочем пространстве. Площадь рабочего места должна быть не менее 6 квадратных метров, а его объем - не менее 20. Это требование нечасто соблюдается в офисах, где в небольшой комнате частенько размещают 5-6 компьютеров. В таких условиях работать нельзя!
Если в комнате стоят сразу несколько компьютеров, то расстояние между дисплеями должно быть не менее 2 метров. Компьютеры также нельзя располагать таким образом, чтобы один экран находился напротив другого. В поле зрения работающего на компьютере человека должен находиться только один дисплей (если, конечно, работа не требует обратного). Остальные мониторы должны быть отвернуты или располагаться за ширмами.
Излучение испускает не только дисплей, но и другие части компьютера. Не следует находиться ближе 1, 5 м от боковых или тыльных сторон монитора. Системный блок часто располагается на полу. В этом случае следует позаботиться о том, чтобы он стоял не ближе чем в 50 см от ног.
При работе с ноутбуком не держите его на коленях. Хотя в нем нет электронно-лучевой трубки, он все же имеет другие источники переменного электромагнитного поля.
Поверхность стула или кресла не должна быть излишне твердой или, наоборот, мягкой. Покрытие сиденья не должно скользить и электризоваться, а должно пропускать воздух.
3. Обратите внимание на заземление. Во многих административных и жилых зданиях в евророзетке провод «земля» выходит на нулевую фазу, а поэтому электромагнитное излучение оказывается в 4-6 раз выше, чем могло бы быть. При правильном заземлении воздействие электромагнитных и электростатических полей незначительно.
4. Помещение, где стоит компьютер, должно иметь матовые стены, которые не будут отбрасывать блики на дисплей, хорошее естественное освещение и нормальную вентиляцию. Здесь нужно ежедневно проводить влажную уборку, что не позволит вредным веществам скапливаться.
5. Устанавливайте компьютер таким образом, чтобы дисплей находился непосредственно напротив глаз и на расстоянии вытянутой или слегка согнутой руки (около 70 см). Если слегка изменить угол наклона монитора (нижний его край на 3-4 см ближе к пользователю, чем верхний), то это уменьшит блики и облегчит зрительное восприятие.
6. Разместите дисплей таким образом, чтобы на него не попадали солнечные лучи. Окна, в которые бьет яркий солнечный свет, следует закрывать жалюзи. Используйте ровное освещение всей комнаты, одной настольной лампы явно недостаточно.
При работе с документаля позаботьтесь о том, чтобы бумаги и дисплей были одинаково хорошо освещены. Подставку для документов следует укрепить в непосредственной близости от экрана и на одном с ним уровне.
7. Работать нужно с крупным шрифтом (не менее 14-го кегля), и только после окончания работы с файлом шрифт можно изменить на более экономный - 10-12-й кегль. Если приходится выделять текст цветом, то лучше всего использовать не более 3 цветов. Излишняя пестрота на экране сильно утомляет.
8. Если у вас плохое зрение, то для работы на компьютере используйте очки, которые подобраны с учетом расстояния от глаз до монитора, а не по таблице для проверки зрения.
9. Соблюдайте правильную позу и поддерживайте хорошую осанку. Это максимально снизит нагрузку на мышцы и не позволит усталости взять над вами верх. При работе с клавиатурой и мышью сгибайте руки под прямым углом так, чтобы предплечья располагались параллельно поверхности стола. Ноги также должны быть согнуты в коленях под углом 90°. Удобнее всего работать, когда ноги имеют небольшой упор - для этого пригодится специальная подставка.
10. Подбирайте оптимальный для себя режим работы и отдыха. Врачи рекомендуют работать на компьютере не более 4-6 часов в день. Дети (даже старшеклассники) должны проводить у монитора не более 30 минут в день.
11. Работу за компьютером чередуйте с коротким отдыхом, что позволит снять накопившееся напряжение. Лучше всего встать из-за стола и сделать несколько физических упражнений. Глазам также нужно давать отдых.
Рекомендуется каждые 30 мин работы чередовать с 5-минутным отдыхом, во время которого нужно закрыть глаза и сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке и в обратном направлении. |
